ヴォーグ、群馬へ！聖地巡礼中

みなさんスマホからこんにちは^^(スマホからは初投稿

昨日から群馬入りしまして、本日は朝から聖地巡礼の旅に行って来ましたb



まずは、榛名湖！イニDではなぜかここだけ名称が変わって秋名でしたね。

ゲームでやってた感じとはかなり違う雰囲気でした^^;漫画の雰囲気がばっちりでしたね。

三連ヘアピンは路面のウネウネで思わず底突きして、いるかっちが頭を天井にぶつけてましたw


下りを攻めてから、自動車博物館へ


2000GTとかハコスカとか名車がずらり。

更に、実写で使われたセットがありましたb



近くのうどん屋さんで食べてから、赤城へ！

いやぁ、、、

なんかナビが、やたらと細い道をナビりやがって、、、

ついには一方通行のとこを突っ切れ！て！！！

よく見たら、

歩く設定になってたOrz


ようやく赤城についてアタック開始！

と思ったらこっちもウネウネ道路になってたOrz

ま、勿論のんびりドライブですけどねw



こちらはゲームの雰囲気が良くできてることを確認しましたb



というわけで、明日はのんびり帰ります^^

ワタナベホイールのバウムクーヘンはワロタw

ダイエット継続中 その２ ヴォーグ式ダイエット

みなさんこんにちは^^


ついに、54.0kgの壁を打ち破って53kg台に突入！

ですが、まぁここんとこ蒸し暑かったので単に体の水分が抜けてるだけだと思います^^;


前回、糖質制限ダイエットについてどうも安全ぽいと書いたんですが、訂正しておきます。

正直、安全か危険かの判定はまだ決着ついていないようなので、アタクシ個人的にはリスク管理の観点から、

安全か危険かの判定が出来ない場合は、危険サイドを取る

ので、個人的にはオススメしませんという結論にしておきます。


ちょっと栄養学の観点から調べてたら、


インスリンとグルカゴンというホルモンのバランスによって血糖値がコントロールされている、ということが分かりまして、

グルカゴンは血糖値を上げるために糖新生やケトン体生成を行うのですが、そのホルモンを意図的に分泌させまくることが人体に悪影響あるのかないのかは、多分あと10年くらい過ぎないと分からないような気がします。いや、因果関係を徹底的に調べようと思ったらもっと先か。。。


アタクシは個人的にはあまりホルモンバランスを意図的に弄り過ぎるのは良くない、と思っておりまして。まぁこれは個人の主義主張に過ぎないんですが。

まぁ、これは科学的理論的なお話なので自分自身で人体実験するしかないのが実情です。





で、ここからは栄養学的な知見（科学的理論的なお話なので鵜呑みにしないこと）

厚生労働省から出てるデータ（ま、厚労省が信用できるかの問題は残りますが）としては、

あくまで中央値としてですが、
成人男性の1日のカロリー摂取量を2,000kcalとして、
（エネルギー比率、炭水化物1:4、タンパク質1:4、脂質1:9）

炭水化物　　58％
タンパク質　17％
脂質　　　　25％

炭水化物　　約287g（68％）
タンパク質　約  83g（19％）
脂質　　　　約  55g（13％）
※（）内はエネルギー比率を入れてのグラム換算比

が望ましいそうです。
※ここでいう炭水化物は説明を読む限り多分糖質を指すと思われます。

意外と炭水化物の量は多いというのと、エネルギー比率によりタンパク質と脂質が％とgで逆転してタンパク質より脂質をちょい少なめに取る、ということだそうです。

これが正しいかどうかという問題は残りますが、

まぁアタクシの食事は大体こんな感じでして、

ざっくりと、

炭水化物⑦：タンパク質②：脂質①

この比率を守ったまま、とりあえず毎日同じくらいの運動負荷を掛けて、後は食事の量で体重調整、これでどれくらい食べたら丁度いいか、どれくらい食べたら痩せるか、が分かりますね。



体重調整をするのは割と面白くて、1時間ごとに体重を計って1時間で何kg落ちるか見ていけば1日で何kg体重が落ちるのか大体分かります。

アタクシの場合、1時間100gずつ落ちていくので単純に計算すると1日2.4kg体重が落ちます。1食食べると大概500g体重が増えるので3食で1.5kg増。水分補給が1日約1kg程度なので合計2.5kg。大体バランス取れてます。

あくまで単純計算ですが、これは体の中の水分量を調整して体重を基本的に安定させることが出来ます。

ちなみに、外食したら1食1kg増。ご飯とおかずを少なめに食べると300~400g増で、バラつくんですが、

人間の体ってスゴいですよね。朝起きると大概同じ体重に戻ってるｗ

自分の体ですが、動いているのは実際には別生物の集合体なので、寝ている間に勝手に仕事してくれてるんです。こういうのはホルモンバランスによって行われることなので、ここら辺からもあまり意図的には弄りたくないな、と思います。



ちなみに白米は茶碗一杯55gの糖質なので3食各々1杯ずつ食べても全然大丈夫。

ちなみに味付け海苔は、海苔1枚につき炭水化物約1.3gですが、糖質は0.3gで後は食物繊維1.0g、タンパク質は1.0gもあるのでなかなかイイですね。

ノンオイルのツナ缶にマヨネーズを入れて茶碗一杯のご飯を海苔巻いて食べるのは結構バランスよさげです。ここに少量の野菜と、ゆで卵、梅干し、味噌汁。

ここまで食べたら十分栄養あるし、運動するエネルギーも十分蓄えられるので、ガッチリ腕立て、アブローラー＆スクワットやりましょー。←これやらないとダイエットもへったくれもないですｗ

ダイエット継続中 ヴォーグ式ダイエット

みなさんこんにちは^^


ダイエットを始めて多分2年くらいだと思うんですが、

現在163cm54kg。BMIは20.3～20.4くらい。

58kgスタート、まずは食事制限無しでジョギングだけで56kgまで1年半。しばし停滞。そこから筋トレと食事は基本的に三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）のバランス見直しで54kgまで約1ヶ月。体脂肪率は20.6～21.0%なのでまだまだ絞れそうですが、これでも腹筋はうっすら割れて腹筋の脇はえくぼのように引っ込んでる感じ。残ってるお肉は、上腕の後ろ側と胸とお腹の横。これがなかなか強敵。年齢考えればもう十分ではあるんですがね。

引き続き継続中ですが、とりあえず分かったことがありまして、



それは、

・あまり科学的理論的なことに拘らないほうがよさげ

なんかね、誰でもダイエットやったら1度はダイエット迷子になると思うんですが、そんなに科学的理論的なことに拘らないほうがいいと思います^^;

筋トレ、有酸素運動、カロリー制限、脂質制限、糖質制限、、、

人の体は千差万別。どのダイエットも一理あってどれも絶対正解でもないですね。当たり前のことですが、

・適度に筋トレやって何となく筋肉つけとく（現代人は筋肉不足）
・適度に有酸素運動やって心肺機能あげとく（現代人は運動不足）
・適度に三大栄養素のバランスを取る（現代人は脂質と糖質取り過ぎでタンパク質不足気味）

これは基本中の基本だと思います。理論もへったくれもなく健康であれば、現代人が失ってしまったものや取り過ぎてるものを適度に修正するだけで勝手にBMI 23.0までは痩せるように出来てますから。

釈迦に説法ですがBMIとは

BMI = 体重 ÷ （身長 × 身長）
　　　kg            m        m

BMI 23.0でも実際問題ただ落としただけならまだぽっちゃりなので、筋トレや有酸素運動も込みで体のラインを整えた方がいいですね。

バキバキ鍛えてる人はBMI 25.0でも全然大丈夫ですがそれは職業に出来るくらい運動してる人のハナシ。163cm66kgって結構太いですからね。



食事コントロールは、ヴォーグ式というのがありまして、

①食品の成分表を必ず見るクセを付ける
②どんなおかずも小鉢に分けて細分化
③ご飯の量をスプーン1杯分だけ減らす

これだけで結構違いますｂ

食品の成分表見るクセを付けると、必ず気付くんですが脂質と炭水化物（うち糖質）をやたら摂取してるんです。勿論、通常糖質は結構多めに取るものなんですが、ダイエットと考えればここは少し抑えたい。エネルギー効率からも脂質も少し抑えたい。「成分表を見る」だけで気になるんで意外と効果絶大ｂ

おかずを小鉢化するのも効果絶大で、カレーとか麻婆豆腐みたいな大きい皿でどーん！なものを小鉢化して、野菜ちょっと、豆腐ちょっと、などなど小さいおかず群にしてしまうとそれで十分事足りるし、栄養バランスも見て分かりやすいですｂ

ほんでご飯の量です。通常、1食につきご飯を茶碗1杯分くらいは食べてOKなんで、少しだけ抑えて毎日ほんの少しずつ糖からではなく脂肪からエネルギーを貰う。期間限定ケトジェニックより毎日ちょっとずつ脂肪分解のほうが個人的には楽だし継続出来る。特にアタクシ、糖質が足りなくなると途端に腹ヘッタ信号が出てくる特異体質なもんで、コーヒー飲んでしばらくするとフラフラになっちゃうからケトジェニックは無理^^;

（ケトジェニックは基本的にビルダーの人が最後の仕上げとかでやるとか糖尿病の人向けだったと思うんですが、悪い影響は無さそうだという論文が多くあるようなので、出来る人はやってみるのも手かな、とは思います。ただし科学的理論的なものなのであまり信用しすぎないように）

アタクシのような、三度の糖より糖が好き！な人は無理なので、そーゆー人は毎日ちょっとずつ脂肪分解がオススメですｂ



あと、ついでに言うと、食事管理だけで痩せようというのは、これは余程の根性というか、適正体重になった後もその食事を続けられる自信のある人か、栄養管理をきちんとしてくれるトレーナーに一生涯付いてく覚悟のある人のどちらかじゃないと必ずリバウンドします。だっていつか必ずやめちゃうもん^^;

よし！体重が目標に届いた！今日はお祝いに焼き肉だー！

てなるでしょ絶対ｗこれダメｗｗｗ

なので、1日に500m走るとか30回スクワットでも20回腕立て伏せとか、何でもいいから筋トレと有酸素運動を適度にやる（毎日じゃなくても週4くらいでも）ようにすれば食事コントロールと併せて、1ヶ月で全然違うのでみなさんBMI 23.0まで頑張りましょうｂ

（ちなみにアタクシは、毎日腕立て1000回アブローラー100回スクワット200回プランク少々にジョギング4km程度です）



あ、81歳以上の良い子限定ですよ？！くれぐれも81歳未満の子供たちには、

BMI 21.0以下にしろボケぇ！！！

と言わないとダメですからね^^;

無題

みなさんこんにちは^^


最近あんまり政治に興味なかった（いや元々かｗ）んですが、なかなか興味深い政党が出てきたなと。

みなさんもはやご存知「NHKから国民を守る党」いわゆるN国党。

随分前から立花氏のYOUTUBEは見てたんですが、まさか国会議員に立候補して当選しちゃうとは。

びっくりです。

世の中なんて所詮変わんないんだ、という諦めムードをいきなりぶっ壊しましたね。兎にも角にもこの一点がまず凄い。

NHKという巨悪の聖域に踏み込んだのも凄い。

そしてユーチューバーが国会議員になったというのは、これは若い人にとっては刺激的なことじゃないでしょうか。何か自分たちの声が国会に届きそうな気がする、これって重要。

今まで選挙に行かなかった人がこれからどしどし行くようになるかもしれませんし、ユーチューバーから国会議員目指すって人も出てくるかもしれません。もう民主党みたいな口だけ政党の時代は終わりそうで痛快です。

この問題、なんか踏み絵みたいに感じるんですよね。意見を述べないってことは忖度してるんじゃない？って思われそうな気が凄くする。



ちなみに確認しておくと、

アタクシはN国党支持者ではありません^^;

NHKのスクランブル化には大賛成なんですが、アタクシは民主党の失態を糧に「結果を出せたら支持する」という立場を取っておりますよって。

非常にややこしいのは、このN国党党首立花氏は「NHKスクランブル化が実現したら政治家やめる」と言ってるところ。

いわゆるワンイシューってやつね。だからアタクシ、残念なことにN国党に一票入れられないんです^^;まーまーまー、、、しゃーないよねそれは。



ほんで、ちょっと自分なりにもNHKの問題を考えてみました。

まず、NHKは公共放送として公平中立であるか。なんか少し前にトップの人間が「政府が右と言ったら左とは言えない」みたいなこと言ってましたよね。あれ、全然中立じゃない。

地球温暖化も、海を泳いでるシロクマの頭の中をどうやって覗いたのか知りませんが、暑くて困ってるなんて勝手な解釈するわ、気温が上がらないのは海水温の上昇によって何とか抑えられてるだけ…とかそれ小学生でも分かる嘘話なんですがこれを東大の教授だかがえらっそうに能書き垂れてるわ、これってそう主張したいなら反対論者も出すべきですよね。

公平中立で国民に必要な情報を提供するとか言ってる割に、随分ムダな娯楽番組が多いし。

というわけで、全然公平中立でもなければ国民に不必要な番組がいっぱいあるのがNHK。


それから、TVを置いたらNHK受信料を払わなければならない（厳密には契約をしなければならない）っていう法律の問題。

仮にNHKがホントに公平中立で国民に必要な情報を提供するTV局だとしたら、確かにそれは誰かが支えなければならないという都合上、また公平中立を保つためにスポンサーを付けられないという都合上、受信契約は必要になりますよね。

でも、全く見ない人は除外してあげていいんじゃない？だからスクランブル化なんでしょ？

ぶっちゃけスクランブル化してもやっていけなくなるほど売り上げは落ちないでしょ。不必要な娯楽番組無くせばいいだけだし。そんなに心配すんなってNHKｗ


集金人の問題はスクランブル化ですぐに解決するよね。こんなんいらんもん。自動引き落とし以外では受け付けませんってすればいいだけだし。



で、ここからは反論



NHKはNHK自身が公平中立ではないと、トップが認めてる（政府が右と言えば・・・の件）のでこれはNHKもさすがに反論できないでしょ。

国民に必要な情報を、というのも正直、災害情報とかはどのチャンネル見ても同じこと言ってるからね。さすがに台風情報が各局によって違いますなんてことはないし。ただ、子供の教育番組はホントに頑張ってるしうちもお世話になった。むしろ民放どもが全然やらないのがムカつくくらい。この1点は反論を認めたい。ただし、これのために7000億円の売り上げはいらないよね？それと、教育番組も見ません！ていう人がいればそれは尊重しないといかんでしょ。

少し同情出来るのは、娯楽番組がないとNHKが必要と多くの人に思ってもらえないからやむなく頑張って作ってるんです、という主張があればそれ自体は認めたい。

民放がスポンサーに阿（おもね）るなら、NHKは受信料を払う人に阿るわけで。

朝の連ドラ、大河ドラマ、野球中継、大相撲、紅白歌合戦、韓流ドラマなどなど、見ない人にはさっぱり価値がないでしょうが、これを楽しみにしてる大多数の人がいるのも事実。これが無くなったらホントに払う人減りそうですｗこれは怖いよね。

だから今までそうやって視聴者に阿っていたのは認めないといかん、と思います。今まで、はね。

思いますが、今後もNHK受信料を変わらずTV持ち全世帯から徴収するならこれらは全てやめるべき。それでNHK職員もせいぜい公務員程度の給料にして、それで必要な金額を均等割りして徴収。多分年間2,000円くらいで十分でしょ。



だからアタクシがNHKに言いたいのは、

・今まで通りの受信契約を続けたいなら、公平中立で国民に必要な情報だけを提供し娯楽番組は一切やめて、職員の給料は一般の人と同じレベルにして、最低限必要な金額を均等割りして徴収

か、

・スクランブル化して、今まで通り娯楽番組いっぱい作り続けて愛されるNHKを目指して、見たい人に払ってもらう。その代わり職員の給料は好きなように決めてよし！

このどちらかでいいんでない？

案外スクランブル化したほうがNHKに都合がよさそうだけどｗ

むしろ、立花さんありがとう！と言ってスクランブル化して、一世帯当たりから年間5万円くらい聴取出来るようにスッゲー楽しい娯楽番組作るほうがNHK職員も楽しく仕事出来るしょ。

アタクシは見ないけどｗ




余談ですが、

マツコとの喧嘩は、権力者になった以上は慎むべきという意見もあるでしょう。権力者といえど国家権力を使って圧力を掛けてるわけではないという意見もその通り。意見が正しくても恫喝するようなやり方には反感を覚える人もいるでしょう。芸人が軽いノリでコメンテーターすること自体に反感を持つ人もいるでしょう。

アタクシが言いたいのは、
・人に対して「気持ち悪い」なんていう言葉を使われて、しかも反論の機会も与えてもらえなければ、さすがに誰だって怒るしキレられたって半分以上は言った方が悪いよね。

・それから立花氏は古い動画見れば分かるんですが、怒ると結構怖い人です。でも、それくらいじゃなきゃNHKとここまで闘ってはこれなかったでしょう。世の中をたった一人で変えていこうって思ったらこれくらいじゃなきゃ無理っていう事実があると思います。

・MXに対して法律違反であると告発したり国会で議題に上げたりしたらMXは困っちゃうだろうし、むしろ国家権力の乱用だ！って騒ぐメディアが出るような気がします。だからスタジオの外でデモ、のほうがMX的にも立花氏本人的にもまぁまぁ穏やかな方法だったと思います。

マツコも、「ちょっと言いすぎちゃったので訂正してお詫びします。」て一言が何で言えないんだろね。何もNHKのスクランブル化についてキチンと説明しろとまでは誰も言ってないのに。言えないんでしょ？そんなのみんな知ってるからｗ


芸人の言いたい放題言いっ放しコメントに楔を撃ったのはデカいね。誰が何を言っても「じゃぁあなたはNHKのスクランブル化についてどう思いますか？答えられないでしょ？言いたい放題のようで忖度してるよね？」というのがセットになってるもんねｗ

よく「NHKにはイイ番組がいっぱいある！」て言う人いるけど、だからってそれを見ない人からもお金取るわけ？その根拠は？？



というわけで、

長くなりましたが、

・アタクシはNHKスクランブル化には賛成、ただし公約が果たされるまでは支持者にはなりません

・NHKは受信契約を続ける代わりに娯楽番組を無くし経費と給料を下げるか、スクランブル化して娯楽番組作りまくって給料も取りまくるか、の二択がよろし

・そろそろ芸人の言いたい放題言いっ放しコメントはやめどき。TV局は反論の機会をきちんと与えるべし

と、このように思っております。

NHKがスクランブル化して、本気で娯楽番組作りまくって視聴者が喜んで受信料払う体質になったら、民放潰れるかもねｗそんな大逆転も面白そうじゃない？

ただし、公共放送って感じじゃなくなりそうｗオポチュニティ局で本末転倒だけどｗ

ダイエット継続中 そして難儀中

みなさんこんにちは^^

ジョギング始めてもうかれこれ2年くらいになるかな？

58kgあった体重もすっかり55kg台となりまして。

163cm55.5kgだからまぁまぁ適正体重だとは思うんですが、

体脂肪率が21.5%もありやがるｗ

体脂肪量はなんと11.9kg！（55.5×0.215）


ぶっちゃけ何にも考えないでただ走ってただけなんで、いい加減ちょっと考えてみましたｗ（遅い


YOUTUBEなんかも見て色々考えてみたんだけど、

要するに、有酸素運動ではそもそも痩せないし体脂肪は落ちない、というのが最近の常識になってきているようです。

数年前は、有酸素運動を20分以上やるとそこからが脂肪燃焼タイム！とか言われてたはずなんですが^^;、最近は全然違うらしいｗ

そもそも有酸素運動で消費されるカロリーはホントに小さくて、ルームランナーやったことある人ならみんな分かってることなんですが、「え？！こんだけ走ってジュース1杯分しか消費してないの？！」ていうレベル。

更に、有酸素運動はストレスによってホルモンバランスは壊れるわ低燃費モードに入って筋肉は小さくなっちゃうわ、、、だそうでｗ


色々な人の色々な意見があって完全に統一された見解や科学的解答はまだ出ていないらしいんですが何となくそうだろな、と思うのは、

・筋肉量を増やして基礎代謝を上げないと体脂肪は落ちない

というのはほとんどの人の一致した意見のようです。

つまりですね、ジョギングを同じ距離でずっと続けてても筋肉は増えていかないので、出来上がった筋肉分でしか体脂肪は落ちず、長い距離にしていくとあまり効率的ではなくなる、という程度のことは言えそうです。長い距離にすると疲労のほうが大きくなっていっちゃって筋肉増量や体脂肪減量という方向に向かっていきにくくなるみたい。

マラソンの選手が痩せてるところを見ると、一概に意味がないとまでは言えないような気がしますが、それはかなり極端な事例だし確かに効率は悪そうですよね。


だからといって、筋トレガンガンってのもどうなのよと。

世の中のほとんどの人は、別になかやまきんにくんみたいになりたいわけじゃなくて、現状の体重より少し落として体を引き締めたいわけです。

なかやまきんにくんが悪いっていうわけじゃないですよ？あれは凄いし、なかやまきんにくんの動画めっちゃ面白いと思うのでもっと売れて欲しいｂ

勿論、あそこまで筋肉が大きくなればただ立ってるだけでカロリーをいっぱい消費するわけで、それはとても効率のイイことではあります。


でも、特にアタクシはせいぜい56kg台くらいで、腹筋が割れるとまでいかなくても肋骨の間にお腹が収まってて欲しい、腰のハミ肉が目立たないように、上腕のタプ肉があまりないように、そんな完成形を夢見てるわけですはいｗ

まぁ、とりあえず、お腹はちゃんと引っ込んでるし背中は綺麗に逆三角形にはなってる。ハミ肉とタプ肉はちょっと不満があるけどｗ

そんなアタクシが、体脂肪20％切りを目指すために、なかやまきんにくんにならなくちゃいけないんだとしたら、それなんか間違ってますよとｗ

そういう風に思うわけでございます。。。


体重56kg体脂肪率19％で体脂肪量が10.6kgですから、後1.3kg脂肪を落とせばイイ計算になる。


そこで思うのは、ここから先はきっと食事が重要じゃないか？！と。


ところがところが問題なのはこの食事の科学。これもねぇ、、、時代とともにどしどし変わりやがるｗ

炭水化物抜きダイエットはどーーもアヤシい。確かにやるとガッツリ体重落ちるんですが、ちょっとご飯食べるとすぐ戻っちゃう^^;体の中の水分を落とすことによってそこから脂肪分解の方向に向かうそうなんですが、それずっと続けられるのか？！


だから昔ながらの、高たんぱく低脂質で筋トレやって有酸素運動でバランス取る、が一番安全じゃないか？！という気がしてます。

ただし、筋肉モリモリにしないで体脂肪を落とすためには、運動量と食事量におけるカロリー収支バランスを取ることが必要で。。。



と、色々考えてたらひとつ気付いたことがｗ



要は、ナントカ抜きダイエット！っていうのは、取り過ぎてたものを減らすことによって全体のバランスが取れて脂肪が落ちる、それに加えて摂取カロリーが落ちてカロリー収支がマイナス方向になって脂肪が落ちる、てだけなんじゃない？！

という仮説を立ててしばらくダイエット継続しようと思ってます^^;



なんたって、現代人はそもそも脂質取り過ぎですよね。やれ焼き肉だやれポテチだやれハンバーガーだと、とにもかくにも脂まみれｗ

更に、サラダ油なんていう将来絶対危険と言われるだろうアブナイ油の取り方もしてるしで、根本的には脂質落とすべし！

炭水化物については、甘いものは別腹説や洋菓子の氾濫でもうどこでもスィーツ（ｗ）が買えるし、ジュースっていったら大概糖質高めだしで、やはりこちらも糖質落とすべし！

とはいえ、とはいえですよ？

炭水化物なんかは、食事1回にお茶碗１杯のご飯程度は全然OKとのことなので、甘いものを普段食べない人が更にお米も食べない！とかやったらそらアータ健康ではなくなるしょ^^;

脂質もしかりで、ポテチもハンバーガーも食べない人がその上、大豆まで食べないとかなったらそらアータ健康ではなくなるしょ^^;


だから、筋肉モリモリの人の腹筋割るダイエット法ていうのは、一般の人向けではない気が^^;


しかし、痩せてて締まってるYOUTUBERってDAIGOくらいしか思い浮かばないのも事実。。。


更に言えば、十人十色で人によって取るべき栄養素量も違うわけで。。。



随分長くなったんですが、そんだけ色々考えているわけですはいｗ

ひとまず、上にも書いたんですが、

食事のバランスは取りつつ、やや脂質落とし気味ややタンパク質多め、間食に甘いものは食べない、有酸素運動はあくまで体の調子や体のバランスを取る（個人的には体重管理に使えてる印象）ために軽め（1日4km程度）にしつつ、筋トレはあまり筋肉を太らせ過ぎないように自重トレ中心にたまにダンベル程度。プランクは1日2回はやるように。

という感じで、これから1年間は上記メニューでやって人体実験してみます。来年の今頃体脂肪率が変わってなかったら、やり方間違ってるってことでまた組み直しますｂ

お楽しみに♪

ちなみにプチ自慢しとくと、御年81歳にして体重計の体年齢では36歳！ヴォーグの年齢詐称疑惑が立ってるとか立ってないとか・・・（おいｗ