みなさんこんにちは^^
ジョギング始めてもうかれこれ2年くらいになるかな？
58kgあった体重もすっかり55kg台となりまして。
163cm55.5kgだからまぁまぁ適正体重だとは思うんですが、
体脂肪率が21.5%もありやがるｗ
体脂肪量はなんと11.9kg！（55.5×0.215）
ぶっちゃけ何にも考えないでただ走ってただけなんで、いい加減ちょっと考えてみましたｗ（遅い
YOUTUBEなんかも見て色々考えてみたんだけど、
要するに、有酸素運動ではそもそも痩せないし体脂肪は落ちない、というのが最近の常識になってきているようです。
数年前は、有酸素運動を20分以上やるとそこからが脂肪燃焼タイム！とか言われてたはずなんですが^^;、最近は全然違うらしいｗ
そもそも有酸素運動で消費されるカロリーはホントに小さくて、ルームランナーやったことある人ならみんな分かってることなんですが、「え？！こんだけ走ってジュース1杯分しか消費してないの？！」ていうレベル。
更に、有酸素運動はストレスによってホルモンバランスは壊れるわ低燃費モードに入って筋肉は小さくなっちゃうわ、、、だそうでｗ
色々な人の色々な意見があって完全に統一された見解や科学的解答はまだ出ていないらしいんですが何となくそうだろな、と思うのは、
・筋肉量を増やして基礎代謝を上げないと体脂肪は落ちない
というのはほとんどの人の一致した意見のようです。
つまりですね、ジョギングを同じ距離でずっと続けてても筋肉は増えていかないので、出来上がった筋肉分でしか体脂肪は落ちず、長い距離にしていくとあまり効率的ではなくなる、という程度のことは言えそうです。長い距離にすると疲労のほうが大きくなっていっちゃって筋肉増量や体脂肪減量という方向に向かっていきにくくなるみたい。
マラソンの選手が痩せてるところを見ると、一概に意味がないとまでは言えないような気がしますが、それはかなり極端な事例だし確かに効率は悪そうですよね。
だからといって、筋トレガンガンってのもどうなのよと。
世の中のほとんどの人は、別になかやまきんにくんみたいになりたいわけじゃなくて、現状の体重より少し落として体を引き締めたいわけです。
なかやまきんにくんが悪いっていうわけじゃないですよ？あれは凄いし、なかやまきんにくんの動画めっちゃ面白いと思うのでもっと売れて欲しいｂ
勿論、あそこまで筋肉が大きくなればただ立ってるだけでカロリーをいっぱい消費するわけで、それはとても効率のイイことではあります。
でも、特にアタクシはせいぜい56kg台くらいで、腹筋が割れるとまでいかなくても肋骨の間にお腹が収まってて欲しい、腰のハミ肉が目立たないように、上腕のタプ肉があまりないように、そんな完成形を夢見てるわけですはいｗ
まぁ、とりあえず、お腹はちゃんと引っ込んでるし背中は綺麗に逆三角形にはなってる。ハミ肉とタプ肉はちょっと不満があるけどｗ
そんなアタクシが、体脂肪20％切りを目指すために、なかやまきんにくんにならなくちゃいけないんだとしたら、それなんか間違ってますよとｗ
そういう風に思うわけでございます。。。
体重56kg体脂肪率19％で体脂肪量が10.6kgですから、後1.3kg脂肪を落とせばイイ計算になる。
そこで思うのは、ここから先はきっと食事が重要じゃないか？！と。
ところがところが問題なのはこの食事の科学。これもねぇ、、、時代とともにどしどし変わりやがるｗ
炭水化物抜きダイエットはどーーもアヤシい。確かにやるとガッツリ体重落ちるんですが、ちょっとご飯食べるとすぐ戻っちゃう^^;体の中の水分を落とすことによってそこから脂肪分解の方向に向かうそうなんですが、それずっと続けられるのか？！
だから昔ながらの、高たんぱく低脂質で筋トレやって有酸素運動でバランス取る、が一番安全じゃないか？！という気がしてます。
ただし、筋肉モリモリにしないで体脂肪を落とすためには、運動量と食事量におけるカロリー収支バランスを取ることが必要で。。。
と、色々考えてたらひとつ気付いたことがｗ
要は、ナントカ抜きダイエット！っていうのは、取り過ぎてたものを減らすことによって全体のバランスが取れて脂肪が落ちる、それに加えて摂取カロリーが落ちてカロリー収支がマイナス方向になって脂肪が落ちる、てだけなんじゃない？！
という仮説を立ててしばらくダイエット継続しようと思ってます^^;
なんたって、現代人はそもそも脂質取り過ぎですよね。やれ焼き肉だやれポテチだやれハンバーガーだと、とにもかくにも脂まみれｗ
更に、サラダ油なんていう将来絶対危険と言われるだろうアブナイ油の取り方もしてるしで、根本的には脂質落とすべし！
炭水化物については、甘いものは別腹説や洋菓子の氾濫でもうどこでもスィーツ（ｗ）が買えるし、ジュースっていったら大概糖質高めだしで、やはりこちらも糖質落とすべし！
とはいえ、とはいえですよ？
炭水化物なんかは、食事1回にお茶碗１杯のご飯程度は全然OKとのことなので、甘いものを普段食べない人が更にお米も食べない！とかやったらそらアータ健康ではなくなるしょ^^;
脂質もしかりで、ポテチもハンバーガーも食べない人がその上、大豆まで食べないとかなったらそらアータ健康ではなくなるしょ^^;
だから、筋肉モリモリの人の腹筋割るダイエット法ていうのは、一般の人向けではない気が^^;
しかし、痩せてて締まってるYOUTUBERってDAIGOくらいしか思い浮かばないのも事実。。。
更に言えば、十人十色で人によって取るべき栄養素量も違うわけで。。。
随分長くなったんですが、そんだけ色々考えているわけですはいｗ
ひとまず、上にも書いたんですが、
食事のバランスは取りつつ、やや脂質落とし気味ややタンパク質多め、間食に甘いものは食べない、有酸素運動はあくまで体の調子や体のバランスを取る（個人的には体重管理に使えてる印象）ために軽め（1日4km程度）にしつつ、筋トレはあまり筋肉を太らせ過ぎないように自重トレ中心にたまにダンベル程度。プランクは1日2回はやるように。
という感じで、これから1年間は上記メニューでやって人体実験してみます。来年の今頃体脂肪率が変わってなかったら、やり方間違ってるってことでまた組み直しますｂ
お楽しみに♪
ちなみにプチ自慢しとくと、御年81歳にして体重計の体年齢では36歳！ヴォーグの年齢詐称疑惑が立ってるとか立ってないとか・・・（おいｗPR
