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81禁ブログです。81歳未満の良い子は閲覧禁止ですw

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2019-11-21-Thu 14:20:17 │EDIT

みなさんこんにちは^^


そろそろ冬支度ですね。。。


うちのロドスタ君もそろそろ冬眠なので、ドライブに出かけることにしまして、

あ、そだ。アクションカメラで撮影してこよう。

ということにb


会津若松というと、鶴ヶ城や白虎隊といったイメージが強いんですが、

すぐ近くに猪苗代湖と磐梯山がありまして、猪苗代湖越しに磐梯山を見るルートがあるんですb

しかも、滝沢峠というまぁまぁ狭い峠w(だけど結構面白い)も通るので、車で来た人には結構イイ観光ルートではないかな?!

とか何とか思いましてb



まぁ、、、

相変わらずグダグダトークでスミマセンが、

会津にお越しの際はルートの1つに入れてみて下さい~^^

K野くんは春以降でご案内しますよw
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2019-09-23-Mon 12:52:44 │EDIT


みなさんこんにちは^^

やっとこすっとこ帰ってきました^^;

エアコンが故障してまして、パーツが間に合わなかったので急遽ガス注入してもらってきたんですが、、、


2日目に、エアコンの吹き出し口から煙がモクモク出てきてエアコンが効かなくなりましたOrz

前回は1ヶ月持ったのに今回は2日しか持ちませんでしたOrz

帰り道の高速道路がクソ暑かったけど、白河で降りたあたりから気温が下がって涼しくなったので何とか助かりました^^;


今回の戦利品は、ハチロクバーム!と、とうふ号のミニカー!

ハチロクバームは、おいしいかと聞かれると・・・ですがw

でも、お土産としての価値は高いと思いますb



それと、伊香保自動車博物館と榛名峠の間に、


アヤシイ建物が!w


いるかっちがどーーーしても気になるって言うんで、拉致される危険を感じながらガクブルで見学にw


そしたら、なんでも臨済宗のお寺でfrom台湾なんだとか?!

みなさん凄く親切で優しくて、タピオカジュース飲めるカフェもあるなかなかの楽しい場所でしたb


にしても、一番驚いたのはコレ!


台湾のアーティスト作だとか?!

なんか、、、歴史的な凄みはモチロンないんですが、アートとして素晴らしい!

今後、ぜひフル可動にAI仕込んで館内を歩き回らせて欲しいですねb



そんなこんなで楽しかった群馬の旅も終了しましたb

ちなみに、、、


ロドスタ君のトランクにここまでぎっしり詰め込んだのは初めてですwww
2019-09-21-Sat 18:32:27 │EDIT

みなさんスマホからこんにちは^^(スマホからは初投稿

昨日から群馬入りしまして、本日は朝から聖地巡礼の旅に行って来ましたb



まずは、榛名湖!イニDではなぜかここだけ名称が変わって秋名でしたね。

ゲームでやってた感じとはかなり違う雰囲気でした^^;漫画の雰囲気がばっちりでしたね。

三連ヘアピンは路面のウネウネで思わず底突きして、いるかっちが頭を天井にぶつけてましたw


下りを攻めてから、自動車博物館へ


2000GTとかハコスカとか名車がずらり。

更に、実写で使われたセットがありましたb



近くのうどん屋さんで食べてから、赤城へ!

いやぁ、、、

なんかナビが、やたらと細い道をナビりやがって、、、

ついには一方通行のとこを突っ切れ!て!!!

よく見たら、

歩く設定になってたOrz


ようやく赤城についてアタック開始!

と思ったらこっちもウネウネ道路になってたOrz

ま、勿論のんびりドライブですけどねw



こちらはゲームの雰囲気が良くできてることを確認しましたb



というわけで、明日はのんびり帰ります^^

ワタナベホイールのバウムクーヘンはワロタw

2019-09-02-Mon 22:46:00 │EDIT

みなさんこんにちは^^


ついに、54.0kgの壁を打ち破って53kg台に突入!

ですが、まぁここんとこ蒸し暑かったので単に体の水分が抜けてるだけだと思います^^;


前回、糖質制限ダイエットについてどうも安全ぽいと書いたんですが、訂正しておきます。

正直、安全か危険かの判定はまだ決着ついていないようなので、アタクシ個人的にはリスク管理の観点から、

安全か危険かの判定が出来ない場合は、危険サイドを取る

ので、個人的にはオススメしませんという結論にしておきます。


ちょっと栄養学の観点から調べてたら、


インスリンとグルカゴンというホルモンのバランスによって血糖値がコントロールされている、ということが分かりまして、

グルカゴンは血糖値を上げるために糖新生やケトン体生成を行うのですが、そのホルモンを意図的に分泌させまくることが人体に悪影響あるのかないのかは、多分あと10年くらい過ぎないと分からないような気がします。いや、因果関係を徹底的に調べようと思ったらもっと先か。。。


アタクシは個人的にはあまりホルモンバランスを意図的に弄り過ぎるのは良くない、と思っておりまして。まぁこれは個人の主義主張に過ぎないんですが。

まぁ、これは科学的理論的なお話なので自分自身で人体実験するしかないのが実情です。





で、ここからは栄養学的な知見(科学的理論的なお話なので鵜呑みにしないこと)

厚生労働省から出てるデータ(ま、厚労省が信用できるかの問題は残りますが)としては、

あくまで中央値としてですが、
成人男性の1日のカロリー摂取量を2,000kcalとして、
(エネルギー比率、炭水化物1:4、タンパク質1:4、脂質1:9)

炭水化物  58%
タンパク質 17%
脂質    25%

炭水化物  約287g(68%)
タンパク質 約  83g(19%)
脂質    約  55g(13%)
※()内はエネルギー比率を入れてのグラム換算比

が望ましいそうです。
※ここでいう炭水化物は説明を読む限り多分糖質を指すと思われます。

意外と炭水化物の量は多いというのと、エネルギー比率によりタンパク質と脂質が%とgで逆転してタンパク質より脂質をちょい少なめに取る、ということだそうです。

これが正しいかどうかという問題は残りますが、

まぁアタクシの食事は大体こんな感じでして、

ざっくりと、

炭水化物⑦:タンパク質②:脂質①

この比率を守ったまま、とりあえず毎日同じくらいの運動負荷を掛けて、後は食事の量で体重調整、これでどれくらい食べたら丁度いいか、どれくらい食べたら痩せるか、が分かりますね。



体重調整をするのは割と面白くて、1時間ごとに体重を計って1時間で何kg落ちるか見ていけば1日で何kg体重が落ちるのか大体分かります。

アタクシの場合、1時間100gずつ落ちていくので単純に計算すると1日2.4kg体重が落ちます。1食食べると大概500g体重が増えるので3食で1.5kg増。水分補給が1日約1kg程度なので合計2.5kg。大体バランス取れてます。

あくまで単純計算ですが、これは体の中の水分量を調整して体重を基本的に安定させることが出来ます。

ちなみに、外食したら1食1kg増。ご飯とおかずを少なめに食べると300~400g増で、バラつくんですが、

人間の体ってスゴいですよね。朝起きると大概同じ体重に戻ってるw

自分の体ですが、動いているのは実際には別生物の集合体なので、寝ている間に勝手に仕事してくれてるんです。こういうのはホルモンバランスによって行われることなので、ここら辺からもあまり意図的には弄りたくないな、と思います。



ちなみに白米は茶碗一杯55gの糖質なので3食各々1杯ずつ食べても全然大丈夫。

ちなみに味付け海苔は、海苔1枚につき炭水化物約1.3gですが、糖質は0.3gで後は食物繊維1.0g、タンパク質は1.0gもあるのでなかなかイイですね。

ノンオイルのツナ缶にマヨネーズを入れて茶碗一杯のご飯を海苔巻いて食べるのは結構バランスよさげです。ここに少量の野菜と、ゆで卵、梅干し、味噌汁。

ここまで食べたら十分栄養あるし、運動するエネルギーも十分蓄えられるので、ガッチリ腕立て、アブローラー&スクワットやりましょー。←これやらないとダイエットもへったくれもないですw



2019-08-30-Fri 23:32:05 │EDIT

みなさんこんにちは^^


ダイエットを始めて多分2年くらいだと思うんですが、

現在163cm54kg。BMIは20.3~20.4くらい。

58kgスタート、まずは食事制限無しでジョギングだけで56kgまで1年半。しばし停滞。そこから筋トレと食事は基本的に三大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)のバランス見直しで54kgまで約1ヶ月。体脂肪率は20.6~21.0%なのでまだまだ絞れそうですが、これでも腹筋はうっすら割れて腹筋の脇はえくぼのように引っ込んでる感じ。残ってるお肉は、上腕の後ろ側と胸とお腹の横。これがなかなか強敵。年齢考えればもう十分ではあるんですがね。

引き続き継続中ですが、とりあえず分かったことがありまして、



それは、

・あまり科学的理論的なことに拘らないほうがよさげ

なんかね、誰でもダイエットやったら1度はダイエット迷子になると思うんですが、そんなに科学的理論的なことに拘らないほうがいいと思います^^;

筋トレ、有酸素運動、カロリー制限、脂質制限、糖質制限、、、

人の体は千差万別。どのダイエットも一理あってどれも絶対正解でもないですね。当たり前のことですが、

・適度に筋トレやって何となく筋肉つけとく(現代人は筋肉不足)
・適度に有酸素運動やって心肺機能あげとく(現代人は運動不足)
・適度に三大栄養素のバランスを取る(現代人は脂質と糖質取り過ぎでタンパク質不足気味)

これは基本中の基本だと思います。理論もへったくれもなく健康であれば、現代人が失ってしまったものや取り過ぎてるものを適度に修正するだけで勝手にBMI 23.0までは痩せるように出来てますから。

釈迦に説法ですがBMIとは

BMI = 体重 ÷ (身長 × 身長)
   kg            m        m

BMI 23.0でも実際問題ただ落としただけならまだぽっちゃりなので、筋トレや有酸素運動も込みで体のラインを整えた方がいいですね。

バキバキ鍛えてる人はBMI 25.0でも全然大丈夫ですがそれは職業に出来るくらい運動してる人のハナシ。163cm66kgって結構太いですからね。



食事コントロールは、ヴォーグ式というのがありまして、

①食品の成分表を必ず見るクセを付ける
②どんなおかずも小鉢に分けて細分化
③ご飯の量をスプーン1杯分だけ減らす

これだけで結構違いますb

食品の成分表見るクセを付けると、必ず気付くんですが脂質と炭水化物(うち糖質)をやたら摂取してるんです。勿論、通常糖質は結構多めに取るものなんですが、ダイエットと考えればここは少し抑えたい。エネルギー効率からも脂質も少し抑えたい。「成分表を見る」だけで気になるんで意外と効果絶大b

おかずを小鉢化するのも効果絶大で、カレーとか麻婆豆腐みたいな大きい皿でどーん!なものを小鉢化して、野菜ちょっと、豆腐ちょっと、などなど小さいおかず群にしてしまうとそれで十分事足りるし、栄養バランスも見て分かりやすいですb

ほんでご飯の量です。通常、1食につきご飯を茶碗1杯分くらいは食べてOKなんで、少しだけ抑えて毎日ほんの少しずつ糖からではなく脂肪からエネルギーを貰う。期間限定ケトジェニックより毎日ちょっとずつ脂肪分解のほうが個人的には楽だし継続出来る。特にアタクシ、糖質が足りなくなると途端に腹ヘッタ信号が出てくる特異体質なもんで、コーヒー飲んでしばらくするとフラフラになっちゃうからケトジェニックは無理^^;

(ケトジェニックは基本的にビルダーの人が最後の仕上げとかでやるとか糖尿病の人向けだったと思うんですが、悪い影響は無さそうだという論文が多くあるようなので、出来る人はやってみるのも手かな、とは思います。ただし科学的理論的なものなのであまり信用しすぎないように)

アタクシのような、三度の糖より糖が好き!な人は無理なので、そーゆー人は毎日ちょっとずつ脂肪分解がオススメですb



あと、ついでに言うと、食事管理だけで痩せようというのは、これは余程の根性というか、適正体重になった後もその食事を続けられる自信のある人か、栄養管理をきちんとしてくれるトレーナーに一生涯付いてく覚悟のある人のどちらかじゃないと必ずリバウンドします。だっていつか必ずやめちゃうもん^^;

よし!体重が目標に届いた!今日はお祝いに焼き肉だー!

てなるでしょ絶対wこれダメwww

なので、1日に500m走るとか30回スクワットでも20回腕立て伏せとか、何でもいいから筋トレと有酸素運動を適度にやる(毎日じゃなくても週4くらいでも)ようにすれば食事コントロールと併せて、1ヶ月で全然違うのでみなさんBMI 23.0まで頑張りましょうb

(ちなみにアタクシは、毎日腕立て1000回アブローラー100回スクワット200回プランク少々にジョギング4km程度です)



あ、81歳以上の良い子限定ですよ?!くれぐれも81歳未満の子供たちには、

BMI 21.0以下にしろボケぇ!!!

と言わないとダメですからね^^;
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ヴォーグ
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非公開
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血盟ランドクルセイダーズ盟主にして究極のボケラレイヂラレキャラ。落とし穴の神様に取り憑かれる無駄パワー鉄人。あだ名がいっぱいありすぎる地味に変人。
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